「チートデイ」とは？意味・由来（ダイエットの息抜き）を解説

我慢、我慢の食事制限。でも今日だけは解禁。ダイエット中の“ご褒美デー”を指す言葉が 「チートデイ」 です。

「チートデイ」とは？

「チートデイ」は、カロリー制限を伴うダイエットや減量中に、あえて計画的に制限をゆるめて、好きなものをしっかり食べる日のこと。英語の 「cheat（ズルをする・だます）」＋「day（日）」が由来で、“体をだます日”というニュアンスです。筋トレやダイエットに励む界隈で、SNSでもよく使われます。

なぜ「ズル」を挟むのかというと、理由があります。食事制限を続けると体が省エネモードに入り、体重が落ちにくくなる（＝停滞期）ことがあります。そこで一時的にカロリーを入れることで、代謝の低下を防ぎ、停滞期を打破するのが狙いです。さらに、「好きなものが食べられない」ストレスをためこんで、やけ食い・リバウンドに走るのを防ぐ、という心理的な効果も期待されています。

ここで鍵になるのが「基礎代謝」。減量で基礎代謝がなぜ落ちるのか、どう守ればいいのかは、筋トレ初心者向けメディアの基礎代謝を上げる方法がわかりやすいので、チートデイの仕組みとあわせて読むと理解が深まります。

使い方・注意

「今週のチートデイは焼肉」のように、“解禁日”を楽しみに頑張る人が多い言葉です。ただし、頻度やタイミングを間違えると、ただの食べすぎになってしまうことも。一般的には週1回程度から、栄養のあるものをしっかり食べるのがよいとされます。

使い方・例文

• 「明日チートデイだから今日は我慢する」
• 「チートデイに全部食べたら罪悪感すごい」
• 「チートデイのラーメン、まさに優勝」

関連する言葉

チートデイに好きなものを思いきり食べたときの多幸感は、まさに優勝。「見るからにおいしいのが確定」という料理に使ううま確とあわせて、“食の幸せ”を語るときによく登場します。