「〇〇は避けて、〇〇はOK、〇〇ならパーフェクト」の元ネタは筋トレ動画の3段階評価

「〇〇は避けて、〇〇はOK、〇〇ならパーフェクト」は、ダメ・まあまあ・最高の3段階で何でも評価する投稿テンプレです。元ネタとされているのは、フィジーク選手の玻座真陸（はざまりく）さんの食材評価動画です。

「〇〇は避けて、〇〇はOK、〇〇ならパーフェクト」とは？

意味はそのまま、物事を3つのランクに並べて見せる型です。

避けて（ダメな選択）
OK（まあ許せる選択）
パーフェクト（これが最高）

〇〇の部分に自分の題材を入れるだけで成立します。X（旧Twitter）やThreadsでは、「告白の返事」「JKあるある」「先生ネタ」のように、筋トレとは何の関係もない話題に差し替えて使われています。

ポイントは3段目にオチを置けることです。1段目と2段目で普通に評価しておいて、最後の「パーフェクト」でひねる、という作り方が定番になっています。

元ネタ・由来

元ネタとされているのは、メンズフィジーク選手の玻座真陸さん（Instagram・YouTubeは @hanmariku_kintore、YouTubeの表示名は「りくさん」）です。食材を3段階で評価する縦動画を、日本語と英語の字幕つきで連投しています。

時系列で追うと、こうなります。

2025年11月19日、Instagramのリールに鶏むね肉を3皿並べた動画が上がる。皿には「SUPER OK」「OK」「BAD」の文字が付いていて、キャプションは「筋肉をつけたいなら、、、」
2025年12月16日、Xで「〇〇は避けて〇〇はオーケー〇〇はパーフェクト👍」という文字だけのネタ投稿が出る。動画なしの、文字だけのテンプレとして出てきた例（投稿者は @ieslotslot）
2026年1月、ThreadsでJKあるあるや先生ネタのパロディが登場。投稿者は元ネタに「本家：@hanmariku_kintore」と添えている
2026年2月、Xで「元ネタって何？」と聞く投稿が出る。同月12日にはYahoo!知恵袋にも同じ質問が立ち、ベストアンサーは「hanmariku_kintoreさんが元ネタ」だった
2026年3月、「カスタマーサポート的には…」とお仕事ネタに当てはめた応用投稿が出る

質問が立つくらいには、元ネタを知らないまま型だけが回っていた、ということになります。

本人が最初とは言い切れない

ここは注意が必要です。玻座さんが最初の投稿者だと確定できる記録は見つかっていません。「元ネタ」と言える根拠は、知恵袋の回答、Threadsの「本家」表記、解説サイトの記述までです。

もうひとつ、画面の表記と日本語テンプレにはズレがあります。動画に出てくるのは「SUPER OK」「EXCELLENT」「OK」「BAD」といった英語で、「パーフェクト」という言葉そのものが映っているわけではありません。動画の中で本人が「パーフェクト」と言っているかどうかも、確認できていません。「避けて／OK／パーフェクト」という日本語の形は、広まる過程で固まったものとみられます。

元ネタの動画

玻座さんの本人チャンネルから、飲み物を「EXCELLENT／OK／BAD」で並べる形式の動画を。2026年7月12日の投稿です。

商品を3つ頭上に並べて、指を立てながら淡々とランクを読み上げていく、あの絵面です。ここから「型だけ」を借りて遊ぶ人が増えました。

なぜ広まったのか

理由は断定できませんが、構造から見ると、広がる条件がそろっています。

〇〇を差し替えるだけで誰でも作れる
3段目にオチを置けるので、ネタとして完成させやすい
日英併記の字幕と、真顔の評価という絵面にクセがある

人気の目安として、αZ総研（マイナビ）の「2026年上半期トレンドランキング」流行った言葉部門では、9位に入りました（マイナビニュース）。同じランキングの上位には、滅（めつ）、メロい、フレネミーといった語が並んでいます。

玻座さん本人の数字も見ておくと、Instagramのフォロワーは約12.7万。YouTubeのショートには、「似てる食材でも結果は違う！？」が244万回、「食材の特徴を知ろう！」が166万回、「色で食材の特徴が分かる?？」が126万回再生されているものがあります（いずれも2026年7〜8月の投稿）。

使い方・例文

食材の評価がこの型の本来の姿です。筋トレ勢の食事で言うなら、コンビニの高たんぱく系のおかず（たとえばセブンのブロッコリーチキンエッグのようなもの）を、ランク分けして語るのが元の使い方に近いです。

そこから、題材を変えた例がこちらです。

「テスト前の徹夜は避けて、4時間睡眠はOK、8時間寝て朝に詰め込むならパーフェクト」
「既読スルーは避けて、スタンプだけ返すのはOK、ちゃんと返事が来たらパーフェクト」
「月曜の朝から会議は避けて、午後ならOK、会議がなくなったらパーフェクト」

どれも、3段目で状況が大きく振れるのが気持ちいいところです。自分の生活圏のあるあるを入れるほど、友達に回しやすくなります。